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怎樣練好太極拳

太極拳是強身健體,調和氣血,修養身心的良好運動。初學者須留心練習,始有興趣與裨益。茲將應注意之處分述如下:

外表姿態:每次練拳之前,當先作遍體鬆弛及心境平靜的準備,拳勢開始之後,動作要柔緩,更要保持鬆靜的狀態及呼吸的自然,力避矜持態度,方能輕靈舒適,圓轉如意,如此便易漸入佳境。

精神方面:太極拳是精神與肢體合而為一的運動,所以首先要不強用力,純以意行,譬如兩手上舉,並非兩手徙自上舉,而是意使之緩緩上舉,意不停則身手不停,意之所至則身手隨之。練拳愈多,更易純熟。如是久之則呼吸隨之深長,精氣神亦隨之增長。

在初練太極拳的時候,對自己所練習的姿勢是否正確,頗不容易判斷,有時更會感到無所適從,其實太極拳有幾個屬於原則性的要求,如果了解和遵循這幾個原則去做,用心學習,絕無有不正確之理的,茲簡述如下:

(一)練習太極拳的時候,要注意頭部不可上仰或俯下,上仰或俯下都是錯誤的,應該要「頂頭中正」,即是說頭部與脊柱要保持直綫,如此頭部的位置和重量,都能適當地放在脊柱上,頸部的筋肌就獲得鬆弛的好處。

(二)練拳的時候要注意不可聳起肩膊或突露肘骨,或是把肘關節全部伸盡,這樣會令到姿勢僵硬,轉動不靈活,應要「沉肩墜肘」。如此手部關節屈伸容易而靈活。

(三)練拳時固然要做到整體放鬆,尤其是胸部不可有絲毫的緊張,要以自然之姿態鬆弛胸部和背部,使呼吸舒暢,自然地達到氣沉的階段和動作輕靈的好處。所以太極拳家有「涵胸拔背」的要求。

(四)練拳時腰太硬則變轉方位不易,尤其是未能把腰膂的力量運達於指掌之上;臀部突出,則重心不平衡而姿勢難看,所以要求「垂臀鬆腰」,避免以上的毛病。腰鬆則全身易於放鬆,臀垂則脊柱垂直,故「垂臀鬆腰」,不特腰胯靈活,且可使循環系統暢通,實為養生要法。

(五)太極拳之動作,多是以一足支持重心,動作時兩足互相交替,處處有虛有實,如前腿虛,即後腿實。後腿虛,即前腿實。須要分清楚,不可兩腿同時踏實。「虛實分清」則重心中正,可以支撐八面,而無雙重呆滯之虞,所以練拳時分清虛實是十分重要的。

練拳宜有四多,一曰多練,勤而行之,進境自速。二曰多看,導師教人之時要看,可以增進領悟;別人練拳之時要看,藉以觀摩和吸收別人的長處。三曰多想,宜多加研究以為經驗,藉謀改進。四曰多問,有不明之處,不可囫圇吞棗,稍有存疑,當立刻請教老師,不妨打破沙鍋問到底,直至完全了解為止。能如是即獲益必深。