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太極拳的呼吸方法

練太極拳時能夠做到精神集中,姿態柔和,身手圓活,步馬鬆沉,這是由於呼吸暢順所致。故此練拳時,呼吸宜自然,不可有絲毫牽強之處,才是練太極拳之正道。

人體器官中的心臟和肺臟都是毫不休止,不斷活動的,為健康着想。運動時不可令心肺負坦過劇,一般運動以橫向擴張的呼吸方法為標準。若此,當吸氣時,肺部就必須逼開胸腔的肌肉和骨胳,以增加吸氣量,但肺部因此所受壓力無形加重,容易導致疲勞。譬如一部汽車,當開動後常是在山道斜坡滾動,汽車的機件必定較易耗損耐,用的時間亦將縮短。練太極拳不採取這種方式,因為這種方式對中年人尤其是老年人,甚不適合。太極拳對呼吸有其獨特而自然的方式。

太極拳出於道家,道家有「龜息」方法,這是仿效龜的呼吸而來。龜的身體因有硬殼圍裹,呼吸時肺部不能橫向擴張,只能向下伸展,但呼吸却反為均勻而深長,行動緩慢,但壽命却極長。由是引起修道之士觀察研究,至於有所發現及發明,並於創作太極拳時受到影响。

太極拳注重動作柔和,呼吸自然之原因,是仿效這種長壽動物柔緩而自然的呼吸功能。

練太極拳日久,呼吸自然達到柔緩深長,至於整體協調。體內器官亦產生共鳴狀態,當呼吸之間,橫膈膜自動順隨着肺部之呼吸而活動,吸氣時,橫膈膜自動向胃腸部位壓下,肺部因而得以向下伸展,增加吸氣量;呼氣時肺部收縮,橫膈膜自動回復上挺,一壓一挺之間,有助肺部呼吸。同時由於橫膈膜有節湊之活動,因而幫助胃腸器官連帶活動,使胃腸內血管之血液流暢,營養輸送,更形足夠,身體因而更為健康。這種呼吸方式前人稱為「氣沉丹田」。

練太極拳能達至身心舒暢,體魄日健,益享嘏齡,盍由於此。

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太極拳 (方拳)

影片

1 預備式
2 太極起式
3 七星勢
4 攬雀尾
5 單鞭
6 斜飛勢
7 提手上勢
8 白鶴晾翅
9 摟膝抝步
10 左七星勢
11 摟膝抝步
12 左七星勢
13 手揮琵琶
14 上步搬攔捶
15 如封似閉
16 抱虎歸山
17 十字手
18 斜摟膝抝步
19 轉身摟膝抝步
20 七星勢
21 攬雀尾
22 斜單鞭
23 肘底看捶
24 倒攆猴
25 斜飛勢
26 提手上勢
27 白鶴晾翅
28 摟膝抝步
29 左七星勢
30 海底針
31 扇通背
32 翻身撇身捶
33 退步搬攔捶
34 上步攬雀尾
35 單鞭
36 雲手
37 單鞭
38 左高探馬
39 左披身
40 右分腳
41 右高探馬
42 右披身
43 左分腳
44 轉身蹬腳
45 摟膝抝步
46 進步栽捶
47 翻身撇身捶
48 上步左高探馬
49 左披身
50 右分腳
51 退步七星
52 退步打虎
53 披身踢腳
54 雙峯貫耳
55 右披身
56 左分腳
57 轉身蹬腳
58 撇身捶
59 上步搬攔捶
60 如封似閉
61 抱虎歸山
62 十字手
63 斜摟膝抝步
64 轉身摟膝抝步
65 七星勢
66 攬雀尾
67 斜單鞭
68 七星勢
69 野馬分鬃
70 七星勢
71 野馬分鬃
72 七星勢
73 野馬分鬃
74 玉女穿梭
75 七星勢
76 野馬分鬃
77 玉女穿梭
78 七星勢
79 攬雀尾
80 單鞭
81 雲手
82 單鞭
83 低身下勢
84 金雞獨立
85 倒攆猴
86 橫斜飛勢
87 提手上勢
88 白鶴晾翅
89 摟膝抝步
90 左七星勢
91 海底針
92 扇通背
93 撇身睡
94 上步搬攔捶
95 上步攬雀尾
96 單鞭
97 雲手
98 單鞭
99 高探馬
100 撲面掌
101 轉身十字擺蓮腿
102 摟膝抝步
103 上步指檔捶
104 上步攬雀尾
105 單鞭
106 低身下勢
107 上步七星
108 退步跨虎
109 轉身撲面掌
110 轉身雙擺蓮
111 彎弓射虎
112 左高探馬
113 撲面掌
114 翻身撇身捶
115 上步高探馬
116 上步攬雀尾
117 單鞭
118 合太極
119 收式