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練習太極拳的好處

生活在都市的人,因工作關係坐多動少,而事務繁忙,情緒緊張;倘若欠缺運動,就會漸次失去健康,處理事務之時,每因精神疲倦,思想遲鈍,致令事務延擱,失去效率。

運動能使人的身體健康。西諺說:「健康就是財富」。中國諺語:「平安是福」。都同樣對健康重視。

太極拳是一種良好的運動,練習太極拳的人,身體健康,精神飽滿,思想敏捷,故處理事務,審度詳確,有條不紊,間接幫助事業的成功。

太極拳的每一個動作都十分優美和富於技巧,在連貫的動作當中,使人身體各部的肌肉和關節,獲得平衡的發展,更令呼吸暢順。從而使橫膈膜的活動能力加強。在人的身體而言,中樞神經系統的健康,亦會影响其他重要器官。在這方面,太極拳對於中樞神經系統的健康,有其顯著的功效。只要在練習時多加注重心境平靜和集中精神於每一動作中,便能使中樞神經系統得到莫大裨益。

同樣地,練太極拳對臟腑,動脈和呼吸系統亦有相同的好處,由於呼吸暢順而橫膈膜活動能力加強,自然地可增進血液循環及使淋巴腺趨於健康。每一動作都能加強靜脈的壓力,而促使血液流向心臟,況且在深呼吸時,橫膈膜的肌肉產生一種按摩作用,因而使臟腑的效能增強。太極拳的另一特點,是其動作與呼吸互相協調。由於呼吸深長令肺部有充沛的空氣,更而使血液循環加速。更重要的是由血管供應至五臟六腑的養料更形足夠。根據上述的因素,對於心臟附近的肌肉,必然有增強的作用,因此太極拳是可以防止各種臟腑疾病的一種有效運動。

由於太極拳給與腹肌一個良好的運動機會,結果消化系統包括胃腸的功能日漸強大,因而可增進食慾和防止便秘等,這功效對老年人尤其顯著。

人的生命自然過程,包括吸入氧氣和其他養料,經過形態的變化後,由血液傳送至身體各個部份。部份吸入的物質,經過某些物理和化學變化後,遂成渣滓而被排泄出體外,這種過程可稱為:「生長過程」,如這種活動停止的話,生命便十分危殆。另一方面,當這種過程在一個不健康的情況下進行活動,其結果亦會引致動脈硬化和其他疾病。而這些疾病尤常見於老年人中。然太極拳能防止這些疾病的發生,觀其原因是太極拳能增強中樞神經系統,幫助血液循環的正常狀況,供應臟腑足夠的滋養品,和改進消化系統等,同時還可保護生長過程的正常活動。

綜合上述所說,練習太極拳是可以防止疾病發生和增進個人體格的健康的。這是一種值得推薦給大眾的良好運動。

太極拳這種具有藝術風格的運動,有很多特點,這些特點對於練習太極拳的人士產生…

太極拳 (方拳)

影片

1 預備式
2 太極起式
3 七星勢
4 攬雀尾
5 單鞭
6 斜飛勢
7 提手上勢
8 白鶴晾翅
9 摟膝抝步
10 左七星勢
11 摟膝抝步
12 左七星勢
13 手揮琵琶
14 上步搬攔捶
15 如封似閉
16 抱虎歸山
17 十字手
18 斜摟膝抝步
19 轉身摟膝抝步
20 七星勢
21 攬雀尾
22 斜單鞭
23 肘底看捶
24 倒攆猴
25 斜飛勢
26 提手上勢
27 白鶴晾翅
28 摟膝抝步
29 左七星勢
30 海底針
31 扇通背
32 翻身撇身捶
33 退步搬攔捶
34 上步攬雀尾
35 單鞭
36 雲手
37 單鞭
38 左高探馬
39 左披身
40 右分腳
41 右高探馬
42 右披身
43 左分腳
44 轉身蹬腳
45 摟膝抝步
46 進步栽捶
47 翻身撇身捶
48 上步左高探馬
49 左披身
50 右分腳
51 退步七星
52 退步打虎
53 披身踢腳
54 雙峯貫耳
55 右披身
56 左分腳
57 轉身蹬腳
58 撇身捶
59 上步搬攔捶
60 如封似閉
61 抱虎歸山
62 十字手
63 斜摟膝抝步
64 轉身摟膝抝步
65 七星勢
66 攬雀尾
67 斜單鞭
68 七星勢
69 野馬分鬃
70 七星勢
71 野馬分鬃
72 七星勢
73 野馬分鬃
74 玉女穿梭
75 七星勢
76 野馬分鬃
77 玉女穿梭
78 七星勢
79 攬雀尾
80 單鞭
81 雲手
82 單鞭
83 低身下勢
84 金雞獨立
85 倒攆猴
86 橫斜飛勢
87 提手上勢
88 白鶴晾翅
89 摟膝抝步
90 左七星勢
91 海底針
92 扇通背
93 撇身睡
94 上步搬攔捶
95 上步攬雀尾
96 單鞭
97 雲手
98 單鞭
99 高探馬
100 撲面掌
101 轉身十字擺蓮腿
102 摟膝抝步
103 上步指檔捶
104 上步攬雀尾
105 單鞭
106 低身下勢
107 上步七星
108 退步跨虎
109 轉身撲面掌
110 轉身雙擺蓮
111 彎弓射虎
112 左高探馬
113 撲面掌
114 翻身撇身捶
115 上步高探馬
116 上步攬雀尾
117 單鞭
118 合太極
119 收式

太極方拳 (第六段) Tai Chi Square Form (Part 6/6)

太極方拳 (第五段) Tai Chi Square Form (Part 5/6)

太極方拳 (第四段) Tai Chi Square Form (Part 4/6)

太極方拳 (第三段) Tai Chi Square Form (Part 3/6)

太極方拳 (第二段) Tai Chi Square Form (Part 2/6)

太極方拳 (第一段) Tai Chi Square Form (Part 1/6)

太極拳名稱順序表

1 預備式
2 太極起式 9
3 七星勢 3
4 攬雀尾 6
5 單鞭 3
6 斜飛勢 1
7 提手上勢 5
8 白鶴晾翅 6
9 摟膝抝步 3
10 左七星勢 3
11 摟膝抝步 9
12 左七星勢 3
13 手揮琵琶 6
14 上步搬攔捶 6
15 如封似閉 3
16 抱虎歸山 3
17 十字手 1
18 斜摟膝抝步 2
19 轉身摟膝抝步 3
20 七星勢 3
21 攬雀尾 6
22 斜單鞭 3
23 肘底看捶 3
24 倒攆猴 9
25 斜飛勢 6
26 提手上勢 6
27 白鶴晾翅 6
28 摟膝抝步 3
29 左七星勢 3
30 海底針 3
31 扇通背 6
32 翻身撇身捶 3
33 退步搬攔捶 6
34 上步攬雀尾 9
35 單鞭 3
36 雲手 15
37 單鞭 3
38 左高探馬 4
39 左披身 5
40 右分腳 3
41 右高探馬 1
42 右披身 5
43 左分腳 3
44 轉身蹬腳 3
45 摟膝抝步 6
46 進步栽捶 3
47 翻身撇身捶 3
48 上步左高探馬 1
49 左披身 5
50 右分腳 3
51 退步七星 3
52 退步打虎 3
53 披身踢腳 3
54 雙峯貫耳 3
55 右披身 3
56 左分腳 3
57 轉身蹬腳 3
58 撇身捶 3
59 上步搬攔捶 6
60 如封似閉 3
61 抱虎歸山 3
62 十字手 1
63 斜摟膝抝步 2
64 轉身摟膝抝步 3
65 七星勢 3
66 攬雀尾 6
67 斜單鞭 3
68 七星勢 3
69 野馬分鬃 3
70 七星勢 3
71 野馬分鬃 15
72 七星勢 3
73 野馬分鬃 6
74 玉女穿梭 9
75 七星勢 3
76 野馬分鬃 6
77 玉女穿梭 9
78 七星勢 3
79 攬雀尾 6
80 單鞭 3
81 雲手 15
82 單鞭 3
83 低身下勢 6
84 金雞獨立 4
85 倒攆猴 8
86 橫斜飛勢 6
87 提手上勢 3
88 白鶴晾翅 6
89 摟膝抝步 3
90 左七星勢 3
91 海底針 3
92 扇通背 6
93 撇身睡 3
94 上步搬攔捶 6
95 上步攬雀尾 9
96 單鞭 3
97 雲手 15
98 單鞭 3
99 高探馬 3
100 撲面掌 3
101 轉身十字擺蓮腿 3
102 摟膝抝步 3
103 上步指檔捶 3
104 上步攬雀尾…

太極拳慢練與不用力的原因

練太極拳為什麼要慢與不用力?

因慢練能使動作與意識協調;不用力則動作柔和,筋肌放鬆,更為適合身體的需要。

太極拳在運動時,要求動作與意識協調,故揭示「動中求靜」。在運動中如心緒不寧,則動作易亂,難有進境。慢練不致引起緊張,故心意定靜。練之日久,意與形合,由是而身心舒泰,增進健康。

不用力則筋肌與神經放鬆,身體在柔和的運動中,使血液循環流暢,新陳代謝作用加速,全身細胞皆呈現活躍狀態,體內器官更為健全。由於筋肌舒鬆關係,使全身各個關節轉動靈活,漸次達到手足俐落,步履輕快,身法便捷的良好狀態。

老子曰:「剛易折,柔恆存」。柔靱的物體通常都較堅硬的物體不容易碎裂或折斷。慢練與不用力更能使身體柔鬆,健康更佳,不易衰老。同時更能適應技巧的鍛鍊,身手如要快捷,則必須具有快捷的條件,身體柔鬆,關節轉動靈活,是鍛鍊身手快捷的條件之一。一條柔軟的繩索比堅實的木棍,轉動起來,速度更快。在自衛上言,對手攻勢發動於先,自己應付於後,以速度論,己居下風,身手倘不能具有更快速度,則無從應付。慢練與不用力是鍛鍊身手快捷的基點,求快應從基點練起。鍛鍊有成,則動作技巧而靈敏,達到意之所指,手足已至之速度,在應變之時快捷如意。故此練太極拳宜慢與不用力,然後始能領略技巧和有所進步。

太極推手之原理及應用研究

練習太極拳,先從單式循序練習入手,或稱盤架子,在掌握了整套太極拳招式之後,便持之以恆地鍛煉無間,漸漸體會太極拳慢練的道理,領悟太極拳虛實,剛柔之道,與及何謂借力打力,捨己從人,以小勝大,以弱勝強,以慢打快的道理,在此同時,更旁及推手的練習,因為要明瞭以上道理,必須透過推手的鍛煉,才能實際體會個中道理,再配合散手的訓練,才能達至強身健體,以弱勝強之目的,否則亦得一套空架子而已,沒有內容,亦不能應用,好像讀書而不求解一樣道理。
在整套太極拳練習體系中,推手是不能缺少的,拳經云:「着熟而漸悟懂勁,而階及神明」。意即指此,我們在練習招式純熟之後,便要悟懂勁之道,最後才能達到神明的境界。至於如何掌握懂勁之道,則以推手為入門功夫。
太極拳發勁的方法有八種,即「掤、扌履、擠、按、採、挒、肘、靠」,而在戰術應用上,有五大原則,就是「黏、連、棉、隨、不丟頂」。要靈活掌握五大原則及八勁的原理及應用,推手可說是不二法門。
推手的內容,包括有「定步單推手,定步雙推手,活步、九宮步、七星步、大扌履步,肘扌履及俯仰」……等多種。而在練習上述各種推手時,可適當地發揮太極拳之八勁。上述之內容有限,但變化可說是無窮。
透過推手的訓練,可使我們反應快捷,感覺靈敏度提高,練習之初,先從鬆入手,在與對手搭手之間,從手部接觸之點,去感覺對方之攻勢與虛實,在這訓練過程中,可分為三個階段或可說是三個境界,就是第一:「不知不覺」,這是最初的階段,因為如上文說我們透過推手去領悟感覺,亦即所謂聽勁,即從手接觸感應對方發力,而於第一時間及時作出化解,根本沒有經過大腦的思考,手上即已作出第一時間之反應,而初學者對此,可說是毫無體會,更遑論作出反應,所以初學者,大都是在對方一發勁,便毫無反應地倒下了,根本連對方在何時發出這股勁力也不知道,這可說是不知不覺。
而為較好一點的,就是「後知後覺」,在練習一段時間後,被對方發得多了,吃虧多了,於是便能從失敗中吸取經驗和教訓,從手的感覺告訴他,對方已發動攻勢了,這時雖然知道,心裏想化解或閃卸,但卻來不及,有心無力,這是技力不足與境界的問題,但可能間中偶或有一二次成功地化解,這屬於中期這後知後覺階段。
最高境界的可說是「先知先覺」了,一般來說,必須經過長期練習,不斷吃虧,及無數次失敗方能臻此境界。到此階段,在雙方一搭手之間,對方進攻與否?是虛是實,心中早已了然,甚至可從容地試探對方,…

怎樣練好太極拳

太極拳是強身健體,調和氣血,修養身心的良好運動。初學者須留心練習,始有興趣與裨益。茲將應注意之處分述如下:

外表姿態:每次練拳之前,當先作遍體鬆弛及心境平靜的準備,拳勢開始之後,動作要柔緩,更要保持鬆靜的狀態及呼吸的自然,力避矜持態度,方能輕靈舒適,圓轉如意,如此便易漸入佳境。

精神方面:太極拳是精神與肢體合而為一的運動,所以首先要不強用力,純以意行,譬如兩手上舉,並非兩手徙自上舉,而是意使之緩緩上舉,意不停則身手不停,意之所至則身手隨之。練拳愈多,更易純熟。如是久之則呼吸隨之深長,精氣神亦隨之增長。

在初練太極拳的時候,對自己所練習的姿勢是否正確,頗不容易判斷,有時更會感到無所適從,其實太極拳有幾個屬於原則性的要求,如果了解和遵循這幾個原則去做,用心學習,絕無有不正確之理的,茲簡述如下:

(一)練習太極拳的時候,要注意頭部不可上仰或俯下,上仰或俯下都是錯誤的,應該要「頂頭中正」,即是說頭部與脊柱要保持直綫,如此頭部的位置和重量,都能適當地放在脊柱上,頸部的筋肌就獲得鬆弛的好處。

(二)練拳的時候要注意不可聳起肩膊或突露肘骨,或是把肘關節全部伸盡,這樣會令到姿勢僵硬,轉動不靈活,應要「沉肩墜肘」。如此手部關節屈伸容易而靈活。

(三)練拳時固然要做到整體放鬆,尤其是胸部不可有絲毫的緊張,要以自然之姿態鬆弛胸部和背部,使呼吸舒暢,自然地達到氣沉的階段和動作輕靈的好處。所以太極拳家有「涵胸拔背」的要求。

(四)練拳時腰太硬則變轉方位不易,尤其是未能把腰膂的力量運達於指掌之上;臀部突出,則重心不平衡而姿勢難看,所以要求「垂臀鬆腰」,避免以上的毛病。腰鬆則全身易於放鬆,臀垂則脊柱垂直,故「垂臀鬆腰」,不特腰胯靈活,且可使循環系統暢通,實為養生要法。

(五)太極拳之動作,多是以一足支持重心,動作時兩足互相交替,處處有虛有實,如前腿虛,即後腿實。後腿虛,即前腿實。須要分清楚,不可兩腿同時踏實。「虛實分清」則重心中正,可以支撐八面,而無雙重呆滯之虞,所以練拳時分清虛實是十分重要的。

練拳宜有四多,一曰多練,勤而行之,進境自速。二曰多看,導師教人之時要看,可以增進領悟;別人練拳之時要看,藉以觀摩和吸收別人的長處。三曰多想,宜多加研究以為經驗,藉謀改進。四曰多問,有不明之處,不可囫圇吞棗,稍有存疑,當立刻請教老師,不妨打破沙鍋問到底,直至完全了解為止。能如是即獲益必深。