治療融入生活 毋須依賴臨床轉介
港大研究：太極拳有效治慢性失眠
【大公報訊】記者郭如佳報道：失眠是老年人常見的睡眠障礙，而據資料顯示睡眠與心血管疾病、精神健康、認知衰退風險密切相關。目前，認知行為治療是失眠的最佳療法，但其治療費用高昂及治療師人手短缺，難以在社區普及。太極拳作為低衝擊、中強度傳統運動，深受長者喜愛，儘管過往有研究指出太極拳對睡眠具有正面影響，但缺乏嚴謹科學證據。香港大學李嘉誠醫學院（港大醫學院）公共衞生學院研究團隊證實，太極拳對慢性失眠具長期療效，且療效可媲美認知行為治療，可成為有效治療慢性失眠的替代療法。
與認知行為治療效果相若
研究團隊在2020年5月至2022年7月期間，於本港招募200名50歲或以上的慢性失眠患者參與，隨機分配至太極拳組或認知行為治療組。太極拳組於為期3個月的訓練中，每周由導師帶領練習兩次，每次時長一小時的24式楊式太極拳訓練。研究團隊於計劃開始前、訓練3個月後及訓練15個月後的3個關鍵時間點採用「失眠嚴重程度指數表（ISI）」 評估失眠程度。研究人員設定評估標準，以檢視太極拳作為失眠替代療法的潛力。
實驗初始，認知行為治療展現明顯優勢，3個月內將慢性失眠患者的失眠指數降低11.19分，遠高於太極拳組的6.67分，顯示失眠認知行為治療的快速成效。然而，隨時間推移至第15個月時，太極拳的改善幅度達9.51分，療效幾乎趕上認知行為治療的10.18分，兩者差距縮小至0.68分，這一數據充分證實：太極拳對慢性失眠具有顯著長期療效。
自身掌握健康主導權
港大醫學院公共衞生學院運動學分部主任兼教授蕭明輝指，認知行為療法能快速緩解失眠症狀，而太極拳則能提供持續性的長期改善，且患者毋須擔心費用高昂或難以預約治療師等問題。本研究證實太極拳是一種實用可行的替代方案，改善睡眠同時促進整體身心健康。這不僅是失眠患者的福音，更意味着患者毋須完全依賴臨床轉介才能接受治療，而是將失眠治療融入生活，從而掌握自身的健康的主導權。
來源: https://www.tkww.hk/epaper/tkp/section/20251219/2001730637043732480.html
