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How To Practice Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan is an exercise beneficial to both body and mind. In order to get the best results from it, beginners should pay careful attention to every action and be patient when practicing. Before commencement, we should note the following points:

The physical performance: Before we start, we must relax and think of nothing else. Our movements should be slow, and natural breathing is essential. We must not be tense. If we can do this, every action will become easy and smooth, the waist will turn freely and we will gradually develop comfort and relaxation.

The spiritual aspect: Tai Chi Chuan is an exercise that produces harmony of body and mind. So we should not concentrate on physical strength, but our actions should be guided by thought. For example, if we want to lift up the hands, we must first have the necessary mental concentration. Only then can we raise the hands slowly in the proper manner. Our mental concentration should be continuous as should the movements. In other wor…

太極自由推手 Tai Chi Free Pushing Hands

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打太極可降血壓 20190101

太極的好處,例如訓練平衡及手腳協調,有研究已證實。本港一項研究就發現,耍太極有助降血壓。 八十歲的梁伯伯,七、八年前開始患有「三高」,即血壓、血脂和血糖都偏高,每日需要服用血壓藥。三年前開始耍太極後,用藥量減半。 梁伯伯表示:「未練太極前,覺得個人很疲累;練太極後覺得生活漸漸跟上以前,多些活動,多些走動。(血壓上壓)最高時期是150多,現在保持120左右。」 正常血壓上、下壓,應分別少於120和80,超過的都是血壓高。梁伯伯與240多名高血壓患者,三年前參加中文大學一項研究。 梁伯伯所被分配的「太極組」,每周耍太極五日,每次三十分鐘;另一組「步行組」,參加者每周五日,以時速五至六公里的速度步行,都是三十分鐘。 三個月及九個月後,量度他們的血壓,結果發現「太極組」上、下壓都顯著下降,其中上壓平均下降超過十二度。相比步行,耍太極的降血壓效果亦較好。 中大護理學專業應用副教授陳惠嬌稱:「太極是一種運動之一,運動有助於血管的健康。有文獻提過,每減十度上壓可以降低約百分之20心血管病的風險、百分之17的冠心病風險,以及大概百分之27的中風(風險),總死亡率都可以降低百分13。步行不是不能,但持久力沒有太極那麼高,他們(部分參加者)認為步行比較悶。」 教授指,任何人士都適合耍太極,如要有例如降血壓等效果,就必須有恆心,建議一星期做五日,每次三十分鐘。

Source:  http://news.tvb.com/programmes/goodmorninghongkong/5c2acdc4e60383b411a1b2d3
http://news.tvb.com/local/5c2a351ce603837445a50158

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太極拳 (方拳)

影片

1 預備式
2 太極起式
3 七星勢
4 攬雀尾
5 單鞭
6 斜飛勢
7 提手上勢
8 白鶴晾翅
9 摟膝抝步
10 左七星勢
11 摟膝抝步
12 左七星勢
13 手揮琵琶
14 上步搬攔捶
15 如封似閉
16 抱虎歸山
17 十字手
18 斜摟膝抝步
19 轉身摟膝抝步
20 七星勢
21 攬雀尾
22 斜單鞭
23 肘底看捶
24 倒攆猴
25 斜飛勢
26 提手上勢
27 白鶴晾翅
28 摟膝抝步
29 左七星勢
30 海底針
31 扇通背
32 撇身捶
33 退步搬攔捶
34 上步攬雀尾
35 單鞭
36 雲手
37 單鞭
38 左高探馬
39 左披身
40 右分腳
41 右高探馬
42 右披身
43 左分腳
44 轉身蹬腳
45 摟膝抝步
46 進步栽捶
47 翻身撇身捶
48 上步左高探馬
49 左披身
50 右分腳
51 退步七星
52 退步打虎
53 披身踢腳
54 雙峯貫耳
55 右披身
56 左分腳
57 轉身蹬腳
58 撇身捶
59 上步搬攔捶
60 如封似閉
61 抱虎歸山
62 十字手
63 斜摟膝抝步
64 轉身摟膝抝步
65 七星勢
66 攬雀尾
67 斜單鞭
68 七星勢
69 野馬分鬃
70 七星勢
71 野馬分鬃
72 七星勢
73 野馬分鬃
74 玉女穿梭
75 七星勢
76 野馬分鬃
77 玉女穿梭
78 七星勢
79 攬雀尾
80 單鞭
81 雲手
82 單鞭
83 低身下勢
84 金雞獨立
85 倒攆猴
86 橫斜飛勢
87 提手上勢
88 白鶴晾翅
89 摟膝抝步
90 左七星勢
91 海底針
92 扇通背
93 撇身睡
94 上步搬攔捶
95 上步攬雀尾
96 單鞭
97 雲手
98 單鞭
99 高探馬
100 撲面掌
101 轉身十字擺蓮腿
102 摟膝抝步
103 上步指檔捶
104 上步攬雀尾
105 單鞭
106 低身下勢
107 上步七星
108 退步跨虎
109 轉身撲面掌
110 轉身雙擺蓮
111 彎弓射虎
112 左高探馬
113 撲面掌
114 翻身撇身捶
115 上步高探馬
116 上步攬雀尾
117 單鞭
118 合太極
119 收式


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