2019年3月3日星期日

練習太極拳的好處

清晨太班由香港政府主辦,並由鄭天熊的徒弟授課。 標準各不相同,但每個人都玩得很開心。 生活在都市的人,因工作關係坐多動少,而事務繁忙,情緒緊張;倘若欠缺運動,就會漸次失去健康,處理事務之時,每因精神疲倦,思想遲鈍,致令事務延擱,失去效率。 運動能使人的身體健康。西諺說:...

怎樣練好太極拳

太極拳是強身健體,調和氣血,修養身心的良好運動。初學者須留心練習,始有興趣與裨益。茲將應注意之處分述如下: 外表姿態:每次練拳之前,當先作遍體鬆弛及心境平靜的準備,拳勢開始之後,動作要柔緩,更要保持鬆靜的狀態及呼吸的自然,力避矜持態度,方能輕靈舒適,圓轉如意,如此便易漸...

太極拳慢練與不用力的原因

練太極拳為什麼要慢與不用力? 因慢練能使動作與意識協調;不用力則動作柔和,筋肌放鬆,更為適合身體的需要。 太極拳在運動時,要求動作與意識協調,故揭示「動中求靜」。在運動中如心緒不寧,則動作易亂,難有進境。慢練不致引起緊張,故心意定靜。練之日久,意與形合,由是而身心舒...

太極拳的呼吸方法

練太極拳時能夠做到精神集中,姿態柔和,身手圓活,步馬鬆沉,這是由於呼吸暢順所致。故此練拳時,呼吸宜自然,不可有絲毫牽強之處,才是練太極拳之正道。 人體器官中的心臟和肺臟都是毫不休止,不斷活動的,為健康着想。運動時不可令心肺負坦過劇,一般運動以橫向擴張的呼吸方法為標準。若...

太極拳的起源與體用

太極拳武術溯源於道家,道家修道首重靜心養性。 為避塵囂,多隱居深山峻嶺,渺無人踪之地。而地處荒僻,運輸不易,補給困難,營養缺乏。加以氣候環境惡劣,野獸侵襲,體質素弱者,更易患染疾病,而醫療缺乏,乃發展適合需要之武術,作為強身健體之需與抗拒野獸之用。 在唐朝時代(公元六一...

太極門武術分類

太極門的武術分為一,內功;二,套拳;三,推手;四,散手;五,器械等項。而太極拳祇是太極門武術之一而已。 以前練太極門武術的人,皆是先行練習內功,練功能使人體魄健康強壯,內勁充沛,身手具完美的法度,動作時能輕能重,可柔可剛,腰膂部位轉動靈活,步馬穩定,所以根基渾厚。然後才...

太極拳的懂勁與雙重

在明代有太極拳先哲王宗岳先生著「太極拳經」。經文中提及兩個問題,一是懂勁;另一是雙重。 什麼是懂勁?怎樣才能懂勁? 勁是技巧的力,懂勁就是懂得運用技巧之力。但這句話祇是就字面解釋,顯然未能全部伸述懂勁的含義。 懂勁的意義應是明白用勁的道理,以至於通曉用勁的方法和...

太極拳在自衛時的原則

太極拳在自衛時有兩個原則: (一)以靜制動。 (二)以柔剋剛。 以靜制動的原則,具有下列的意義與要求:頭腦冷靜,待敵動而後搶佔先機。 這就是說應付敵人時,在敵我兩方還未合手之前,互相對峙着的時候,對方的攻勢還未發動,對方的意向並不明瞭,難以測度對方想打擊自己身體...

太極拳黐黏的方法

太極拳有一個很重要的原則,是「尚意不尚力」。所謂「尚意不尚力」,就是着重運用思想的智慧而不憑恃力量。然而在技術上怎樣去實行呢?太極拳的經典著作提示云:「牽動四兩撥千斤」。以四兩微力之牽引,撥動千斤,實非易事,這句提示雖是形容之詞,太極拳既講求借力卸力,如此在技術上應有相當技...

太極拳的推手

推手是太極拳的基本對手功夫,為訓練感覺靈敏的法門,亦為鍛鍊「黏、連、棉、隨、不丟頂」諸方法及「掤、扌履、擠、按、採、挒、肘、靠」八勁的最佳方式。推手的研習,在太極拳技術的整體中是很重要的,但僅以推手的功夫為用,便說能剋敵制勝,則似乎以為未可,因推手究在固定形式下進行,而對手...

太極推手之原理及應用研究

練習太極拳,先從單式循序練習入手,或稱盤架子,在掌握了整套太極拳招式之後,便持之以恆地鍛煉無間,漸漸體會太極拳慢練的道理,領悟太極拳虛實,剛柔之道,與及何謂借力打力,捨己從人,以小勝大,以弱勝強,以慢打快的道理,在此同時,更旁及推手的練習,因為要明瞭以上道理,必須透過推手的...

太極自由推手的規則

甲乙雙方面對面,各伸出左腳或右腳在前成川字步或弓步,雙方距離應為手可觸及對方身體為合,不許插眼、叉喉、搣、唧,頸以上部位及下陰不能攻擊。 勝負:目的為使對方失重心,令對方其中一隻腳離開原位為勝;若離開地面後放回原處則未分勝負;若雙方同一時間離開原位為和不分勝負。 太...

武當太極門内家規訓

太極拳術,出於道門,傳自武當,稱内家,講修養,重德性。故凡進門者,須先在祖師像前行禮宣誓自願遵守本門規訓。 (一) 尊敬祖師 凡入門者,對祖師須加尊敬,以示不忘習藝之本源。 (二) 尊敬師長 對師長或同門長輩須當尊敬,倘有所命,應怡然遵從,否則亦要婉辭相對,須知師徒之...

太極拳的跌撲

太極拳的招式中,頗多摔跌之法。如倒攆猴、下勢、白鶴晾翅、擺連腿等是。 如在自衛時,對方迫近,短兵相接,若互為糾纏。實非善策。較佳之方法,應是運用跌撲的摔法,借勢將之摔跌。 跌撲的要點,除招式熟練,感覺靈敏,動作迅速之外,仍須處之以靜,不相抗力。順應對手攻勢,運用技巧...

太極拳的八勁

運用勁力需得技術上之正確指導,技巧方能臻於完善,若無技術則發揮之效果不大,並易消耗本身能量,有技術則不單節省體能,顯出技巧,且收到理想之效果。所以有灼見者皆重視正確技術之鍛鍊。 太極拳發勁有其獨特的技術,運用時對於速度、距離及角度上皆要拿揑得十分準確,配合十分適當。而且...

太極拳應用

曾經有位同是練習太極拳的朋友問我,並要給他有建議性的指導。他說練太極拳好幾年了,自覺推手的功夫不錯,但在偶然的場合裏和習別派拳術的朋友作善意的觀摩。總是處於下風,無法平反。交手時看見對手兇猛的來勢,虎虎的拳風,迅速迫近,立時頓感手足無措,甚且陣腳大亂,不知如何應付,祇是胡亂...

太極的器械

中國武術之器械,名目繁多,種類各別,而極富技巧。近代科學發達,器械之實用價值,已經被淘汰。但作為體育運動,對健康頗有幫助,故近人傳習亦祇是作為運動而已。 太極門之器械,在傳習上仍較為普遍者,有太極劍法,太極刀法與太極槍法。 其中尤以太極劍法,極受仕女歡迎,傳習頗眾。...

周濂溪太極圖說

無極而太極.太極動而生陽.動極而靜.靜而生陰.靜極復動.一動一靜.互為其根.分陰分陽.兩儀立焉.陽變陰合而生水火木金土.五氣順布.四時行焉.五行一陰陽也.陰陽一太極也.太極本無極也.五行之生也.各一其性.無極之真.二五之精.妙合而凝.乾道成男.坤道成女.二氣交感.化生萬物....

太極武功的哲理

太極武功是中國古時道家根據《易經》哲理推演發展起來的,究竟怎樣由哲理演化成為武功呢?這是本書所要講述的。 太極武功在《太極拳經》中就首先指出「人剛我柔」的要求,什麼是剛柔呢?《易經》雜卦傳說:「乾剛坤柔」,繫辭下傳,第五章說:「乾陽物也,坤陰物也」。依據上述所言,乾坤剛...

太極拳經論歌訣

太極拳論 一舉動週身俱要輕靈,尤須貫串,氣宜鼓盪,神宜內斂,無使有缺陷處,無使有凹凸處,無使有斷續處。其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。由腳而腿而腰,總須完整一氣,向前退後,乃得機得勢。有不得機得勢處身便散亂,其病必於腰腿求之。上下前後左右皆然,凡此皆是意,不在外面。...