身體出現問題乃人生必經的事，能有效預防疾病發生、盡早發現問題並作出適當處理，才是有意義的做法。肌少症也是如此，之前幾篇已經不厭其煩地提到運動和飲食對於預防肌少症的重要，還有糖尿病如何增加患上肌少症的風險，今篇就來和大家談談如何自我檢查自己的肌肉量是否足夠。
最簡單的評估就是用兩手的拇指互相觸碰著，然後張開虎口環抱在小腿最粗的地方，假如兩手食指能輕易接觸，小腿便可能是太幼了。
也可以用軟尺量度，同樣在小腿最粗的地方。成年男性若是少於34cm，女性若少於33cm，就有機會患上肌少症了。
也可使用肌少症風險評估表(SAR-CF)去作自我評估，因為其實很簡單的。第一，你能否提得起或搬動5公斤的物品？第二，從一間房步行至另一間房會否困難？第三：從坐在椅上或床邊站起來，會否覺得困難？第四：步行上十級樓梯是否困難？每一個問題沒困難是零分，少少困難是一分，很困難甚至無法完成則是兩分。
最後一條，過去一年你有否跌倒過？沒有是零分，1次至3次是一分，4次或以上是兩分。5條題目總分達4分或以上，就可能患上肌少症，需要告訴醫生知道並作進一步檢查。
醫ZONE: 歐陽英傑
來源: https://www.am730.com.hk/column/健康/2004888/肌少症的自我評估
