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太極四正推手

太極自由推手 Tai Chi Free Pushing Hands

太極自由推手的規則

甲乙雙方面對面,各伸出左腳或右腳在前成川字步或弓步,雙方距離應為手可觸及對方身體為合,不許插眼、叉喉、搣、唧,頸以上部位及下陰不能攻擊。

勝負:目的為使對方失重心,令對方其中一隻腳離開原位為勝;若離開地面後放回原處則未分勝負;若雙方同一時間離開原位為和不分勝負。

太極定步自由推手:雙腳均在原位置上,可提起但應方回原來位置。

太極活步自由推手:雙方均可隨意移動,以半徑6呎為圓,令對方離開這範圍為勝。

太極自由推手 Tai Chi Free Pushing Hands

練習太極拳的好處

生活在都市的人,因工作關係坐多動少,而事務繁忙,情緒緊張;倘若欠缺運動,就會漸次失去健康,處理事務之時,每因精神疲倦,思想遲鈍,致令事務延擱,失去效率。

運動能使人的身體健康。西諺說:「健康就是財富」。中國諺語:「平安是福」。都同樣對健康重視。

太極拳是一種良好的運動,練習太極拳的人,身體健康,精神飽滿,思想敏捷,故處理事務,審度詳確,有條不紊,間接幫助事業的成功。

太極拳的每一個動作都十分優美和富於技巧,在連貫的動作當中,使人身體各部的肌肉和關節,獲得平衡的發展,更令呼吸暢順。從而使橫膈膜的活動能力加強。在人的身體而言,中樞神經系統的健康,亦會影响其他重要器官。在這方面,太極拳對於中樞神經系統的健康,有其顯著的功效。只要在練習時多加注重心境平靜和集中精神於每一動作中,便能使中樞神經系統得到莫大裨益。

同樣地,練太極拳對臟腑,動脈和呼吸系統亦有相同的好處,由於呼吸暢順而橫膈膜活動能力加強,自然地可增進血液循環及使淋巴腺趨於健康。每一動作都能加強靜脈的壓力,而促使血液流向心臟,況且在深呼吸時,橫膈膜的肌肉產生一種按摩作用,因而使臟腑的效能增強。太極拳的另一特點,是其動作與呼吸互相協調。由於呼吸深長令肺部有充沛的空氣,更而使血液循環加速。更重要的是由血管供應至五臟六腑的養料更形足夠。根據上述的因素,對於心臟附近的肌肉,必然有增強的作用,因此太極拳是可以防止各種臟腑疾病的一種有效運動。

由於太極拳給與腹肌一個良好的運動機會,結果消化系統包括胃腸的功能日漸強大,因而可增進食慾和防止便秘等,這功效對老年人尤其顯著。

人的生命自然過程,包括吸入氧氣和其他養料,經過形態的變化後,由血液傳送至身體各個部份。部份吸入的物質,經過某些物理和化學變化後,遂成渣滓而被排泄出體外,這種過程可稱為:「生長過程」,如這種活動停止的話,生命便十分危殆。另一方面,當這種過程在一個不健康的情況下進行活動,其結果亦會引致動脈硬化和其他疾病。而這些疾病尤常見於老年人中。然太極拳能防止這些疾病的發生,觀其原因是太極拳能增強中樞神經系統,幫助血液循環的正常狀況,供應臟腑足夠的滋養品,和改進消化系統等,同時還可保護生長過程的正常活動。

綜合上述所說,練習太極拳是可以防止疾病發生和增進個人體格的健康的。這是一種值得推薦給大眾的良好運動。

太極拳這種具有藝術風格的運動,有很多特點,這些特點對於練習太極拳的人士產生…

怎樣練好太極拳

太極拳是強身健體,調和氣血,修養身心的良好運動。初學者須留心練習,始有興趣與裨益。茲將應注意之處分述如下:

外表姿態:每次練拳之前,當先作遍體鬆弛及心境平靜的準備,拳勢開始之後,動作要柔緩,更要保持鬆靜的狀態及呼吸的自然,力避矜持態度,方能輕靈舒適,圓轉如意,如此便易漸入佳境。

精神方面:太極拳是精神與肢體合而為一的運動,所以首先要不強用力,純以意行,譬如兩手上舉,並非兩手徙自上舉,而是意使之緩緩上舉,意不停則身手不停,意之所至則身手隨之。練拳愈多,更易純熟。如是久之則呼吸隨之深長,精氣神亦隨之增長。

在初練太極拳的時候,對自己所練習的姿勢是否正確,頗不容易判斷,有時更會感到無所適從,其實太極拳有幾個屬於原則性的要求,如果了解和遵循這幾個原則去做,用心學習,絕無有不正確之理的,茲簡述如下:

(一)練習太極拳的時候,要注意頭部不可上仰或俯下,上仰或俯下都是錯誤的,應該要「頂頭中正」,即是說頭部與脊柱要保持直綫,如此頭部的位置和重量,都能適當地放在脊柱上,頸部的筋肌就獲得鬆弛的好處。

(二)練拳的時候要注意不可聳起肩膊或突露肘骨,或是把肘關節全部伸盡,這樣會令到姿勢僵硬,轉動不靈活,應要「沉肩墜肘」。如此手部關節屈伸容易而靈活。

(三)練拳時固然要做到整體放鬆,尤其是胸部不可有絲毫的緊張,要以自然之姿態鬆弛胸部和背部,使呼吸舒暢,自然地達到氣沉的階段和動作輕靈的好處。所以太極拳家有「涵胸拔背」的要求。

(四)練拳時腰太硬則變轉方位不易,尤其是未能把腰膂的力量運達於指掌之上;臀部突出,則重心不平衡而姿勢難看,所以要求「垂臀鬆腰」,避免以上的毛病。腰鬆則全身易於放鬆,臀垂則脊柱垂直,故「垂臀鬆腰」,不特腰胯靈活,且可使循環系統暢通,實為養生要法。

(五)太極拳之動作,多是以一足支持重心,動作時兩足互相交替,處處有虛有實,如前腿虛,即後腿實。後腿虛,即前腿實。須要分清楚,不可兩腿同時踏實。「虛實分清」則重心中正,可以支撐八面,而無雙重呆滯之虞,所以練拳時分清虛實是十分重要的。

練拳宜有四多,一曰多練,勤而行之,進境自速。二曰多看,導師教人之時要看,可以增進領悟;別人練拳之時要看,藉以觀摩和吸收別人的長處。三曰多想,宜多加研究以為經驗,藉謀改進。四曰多問,有不明之處,不可囫圇吞棗,稍有存疑,當立刻請教老師,不妨打破沙鍋問到底,直至完全了解為止。能如是即獲益必深。

太極拳慢練與不用力的原因

練太極拳為什麼要慢與不用力?

因慢練能使動作與意識協調;不用力則動作柔和,筋肌放鬆,更為適合身體的需要。

太極拳在運動時,要求動作與意識協調,故揭示「動中求靜」。在運動中如心緒不寧,則動作易亂,難有進境。慢練不致引起緊張,故心意定靜。練之日久,意與形合,由是而身心舒泰,增進健康。

不用力則筋肌與神經放鬆,身體在柔和的運動中,使血液循環流暢,新陳代謝作用加速,全身細胞皆呈現活躍狀態,體內器官更為健全。由於筋肌舒鬆關係,使全身各個關節轉動靈活,漸次達到手足俐落,步履輕快,身法便捷的良好狀態。

老子曰:「剛易折,柔恆存」。柔靱的物體通常都較堅硬的物體不容易碎裂或折斷。慢練與不用力更能使身體柔鬆,健康更佳,不易衰老。同時更能適應技巧的鍛鍊,身手如要快捷,則必須具有快捷的條件,身體柔鬆,關節轉動靈活,是鍛鍊身手快捷的條件之一。一條柔軟的繩索比堅實的木棍,轉動起來,速度更快。在自衛上言,對手攻勢發動於先,自己應付於後,以速度論,己居下風,身手倘不能具有更快速度,則無從應付。慢練與不用力是鍛鍊身手快捷的基點,求快應從基點練起。鍛鍊有成,則動作技巧而靈敏,達到意之所指,手足已至之速度,在應變之時快捷如意。故此練太極拳宜慢與不用力,然後始能領略技巧和有所進步。